Ćwiczenia z hantlami to świetny sposób na budowanie masy mięśniowej

Ćwiczenia z hantlami mogą być prostym, skutecznym sposobem na budowanie mięśni. Są również łatwe do wykonania, szczególnie jeśli masz mało czasu na treningi. Dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć i chcą spróbować różnych ćwiczeń, hantle są doskonałym narzędziem. Można ich używać w domu lub na siłowni. Zapewniają ćwiczenia bez konieczności posiadania specjalistycznego sprzętu w domu. Najczęstsze ćwiczenia z hantlami to uginanie bicepsa, prostowanie tricepsu, wyciskanie klatki piersiowej i wyciskanie ramion.

Wyciskanie hantli — nie tylko na stojąco

Wbrew powszechnym przekonaniom, ćwiczenia z hantlami to nie tylko te, które wykonuje się w pozycji stojącej, lub siedzącej, np. wyciskanie hantli na ławce to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na klatkę piersiową i ramiona. Ćwiczenie można wykonać z hantlami lub sztangą. Należy położyć się na ławce, trzymając parę hantli po bokach, a następnie dociskać je prosto nad głową do przodu, blokując je przed sobą, a następnie opuścić je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Ten złożony ruch można wykonać w dwóch różnych pozycjach dłoni, jednej za głową i jednej przed głową.

Używanie hantli jest korzystne na wiele sposobów. Pomagają celować w określone grupy mięśni oraz zwiększają siłę i wytrzymałość mniej rozwiniętych mięśni. Pomagają również zachować równowagę, koordynację i stabilność podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia z hantlami — o czym należy pamiętać? 

Ćwiczenia z hantlami należy wykonywać z umiarem — nie są zalecane dla osób, które w przeszłości miały problemy z kręgosłupem, choroby układu krążenia lub osteoporozę. Mogą być również niebezpieczne, jeśli masz wcześniejszą kontuzję lub jeśli nie używasz ich w odpowiedni sposób. 

Warto jednak pamiętać, że hantle to świetne narzędzia do wzmacniania dolnych partii ciała i budowania masy mięśniowej. Mogą jednak również spowodować poważne obrażenia, jeśli są używane niewłaściwie lub bez odpowiednich wskazówek trenera.

Najlepszą porą na wykonywanie tych ćwiczeń jest poranek, szczególnie jeśli nie masz czasu na pójście na siłownię, wykonując cardio. Ćwiczenia te działają również dobrze jako część rutyny odchudzania.

Ćwiczenia z hantlami są bardzo skuteczne w budowaniu masy mięśniowej i siły, ale na początku mogą być trudne do nauczenia ze względu na ich złożoność. Ważne jest, aby zacząć od właściwych ćwiczeń i powoli robić postępy, aby nie zranić się w tym procesie, próbując ćwiczyć ze zbyt dużym obciążeniem lub wykonując nieprawidłowe ruchy, zanim będziesz gotowy.